Rosa Tettero Gezondheid 25 okt 2016, 14:30

Leestijd: 3 minuten

Ha! Met deze trucs worden je bovenarmen eindelijk strakker

Nee, zwabberende bovenarmen zijn niet fijn. Maar, als jij geen zin hebt om uren in de sportschool te staan om je biceps en triceps te trainen is hier je uitkomst. Deze oefeningen kun je namelijk gewoon thuis doen en daar heb je vrij weinig voor nodig. Doei kipfiletjes, hallo Popeye armen. Er zijn een aantal heel simpele oefeningen die je meteen thuis kunt doen om je armen strakker te maken. Deze oefeningen kunnen je echt helpen om het vet onder je arm te verminderen en meer spieren te kweken. Geen dure behandelingen of operaties zijn nodig, deze oefeningen kun je gewoon vanuit je luie stoel doen.

1. De stoel is je vriend

Voor deze oefening heb je een stoel nodig en that’s it. Ga voor de stoel staan met de rug naar de stoel toe. Zak door je knieën en houd je benen gebogen. Je handen laat je rusten op de rand van de stoel. Je armen zijn gestrekt maar voor deze oefening zak je tien keer door je armen. Een soort lift-up met je stoel. Voel die armen burnen. Als je een stapje verder wilt gaan, houd je benen dan gestrekt in plaats van gebogen.

2. Slow motion box move

Plaats je voeten op schouderbreedte en buig je knieën een klein beetje. Houd je ellebogen in je zij en strek je rechterarm langzaam voor je uit, zo ver als je kunt. Draai je vuist naar binnen toe. Doe hetzelfde met je linkerarm terwijl je je rechterarm weer naar je middel trekt. Zodra je deze onder de knie hebt kun je hem versnellen. Zorg ervoor dat je die armen aanspant en probeer niemand te raken.

3. Raise it

Ga opzoek naar een voorwerp in huis wat ongeveer een tot twee kilo weegt (of schaf een gewichtje aan). Zodra je je voorwerp hebt gevonden strek je je rechterarm helemaal omhoog terwijl je het gewicht in je hand hebt. Laat je arm zakken naar je schouderblad en herhaal het tien keer. Daarna is je linkerarm aan de beurt. Burn fat, burn.

4. Vergeet je biceps niet

Niet alleen je kwabje onder je arm is belangrijk maar je wil ook dat de bovenkant er strak uitziet, je biceps. Deze kun je trainen door in beide handen een gewicht te nemen en je armen van onder richting je schouders te bewegen. Houd hierbij je bovenarmen stil langs je lichaam. Doe dit vijftien keer.

5. Lekker liggen

Ja, zelfs liggend kun je je armen trainen. Buig je benen en houd je voeten op de ondergrond. Houd in beide handen een gewicht en til je armen richting het plafond. Buig je ellebogen en laat je armen langzaam achter je hoofd zakken tot de gewichten bijna de grond raken. Daarna ga je weer terug naar de startpositie. Herhaal dit vijftien keer.

Het kan geen kwaad om deze oefeningen elke dag te herhalen en je bent er weinig tijd mee kwijt. Zo kun jij straks stralen in je allermooiste kerst jurkje zónder mouwen. Winner!

Vervelend die onderkin: Ha! Met deze trucs kom je eindelijk van je onderkin af