Karlijn van Spankeren Sporten 17 apr 2024, 11:05

Leestijd: 2 minuten

Met deze manier van wandelen train jij 90 procent van je lichaam

Sinds de lockdown is wandelen een gewaardeerde manier van cardio. De lockdown is over, maar de hot girl walks zijn gebleven. Maar wist je dat je met Nordic walking bijna je hele lichaam traint tijdens een wandelsessie?

De cardio-trends op TikTok zijn niet aan te slepen. Eerst was er cozy cardio, nu is er Nordic walking.

Dat wandelen zo populair is, snappen wij wel. Het verbetert immers je cardiovasculaire conditie, versterkt je botten, spieren en uithoudingsvermogen, verhoogt je energieniveau, versterkt je immuunsysteem en vermindert stress, om nog maar te zwijgen over je humeur, geheugen en slaap. Moeten we nog even doorgaan?

Met Nordic walking train je 90% van je spieren

Alsof alle bovengenoemde voordelen niet genoeg zijn, is er een manier van wandelen die nóg beter voor je is. Namelijk Nordic walking. Je weet wel, dat wandelen met stokken, wat voorheen altijd gedaan werd door oudere dames in ANWB-broeken.

Maar die dames lachen als laatste, want die hebben dus al jaren een hele effectieve methode onder de knie. Met Nordic walking train je namelijk 90% van je spieren.

Wat is Nordic walking nou precies?

De oefening komt oorspronkelijk uit Finland en is bedoeld als een trainingsprogramma voor langlaufers buiten het seizoen. Bij deze training voor het hele lichaam, met weinig impact, worden speciaal ontworpen stokken gebruikt om de schouders, armen en buikspieren mee te trainen.

https://www.tiktok.com/@tula1505/video/7172691372749688106?embed_source=121355059%2C121351166%2C121331973%2C120811592%2C120810756%3Bnull%3Bembed_blank&refer=embed&referer_url=theeverygirl.com%2Fnordic-walking%2F&referer_video_id=7172691372749688106

De voordelen van Nordic walking

Naast dat je jouw hele lichaam dus traint met een flink rondje Nordic walking, zijn er ook nog andere voordelen.

Ten eerste verbetert Nordic walking je postuur. Het bewegingsbereik tijdens het lopen met stokken mobiliseert en versterkt je bovenlichaam, wat kan helpen tegen een voorovergebogen houding.

Ten tweede is het goed voor je hart. Uit een onderzoek gepubliceerd in het Canadian Journal of Cardiology bleek dat mensen met coronaire hartziekte de beste verbeteringen hadden in functionele capaciteit.

Tot slot verbetert het je cognitieve functies. Althans, als je het wandelen combineert met iets prikkelends voor je brein, zoals bijvoorbeeld een interessante podcast luisteren.Twee dingen tegelijk doen is namelijk bevorderlijk voor je hersencapaciteit.

@mindfulgrowth.indiana

Nordic walking while doing something cognitively taxing is SO good for your brain. I like to listen to challenging podcasts or audiobooks. You might enjoy recalling something you learned about the night before and engaging with someone while you walk. You could start with counting backwards from 107 by 6’s… if it makes you think hard, it counts! #cognitivedecline #adhd #neurodivergent #alzheimer #brainhealth #neuropsychology #psychologistsoftiktok #fyp #nordicwalking #learn #science #summer

♬ original sound – Mindful Growth